中小学教师心理健康的自我调适-聊城市东昌府区育英学校(原聊城育才小学)
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校长 王武贤

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中小学教师心理健康的自我调适
发布时间:2013/4/8    点击次数: 1493

教师,人类灵魂的“工程师”,用他们高尚的品德和辛勤的劳动,塑造着一代又一代人的灵魂,净化着一颗又一颗懵懂的心。而在当前社会飞速发展、人们心理压力重重的今天,我们的教师自己也面临着前所未有的挑战:职业枯竭,自我价值感缺失、焦虑抑郁……,“工程师”的灵魂受到了重创。

教育为强国之计,教师为教育之本。有心理健康的教师,才有心理健康的学生,才有祖国繁荣昌盛的明天。拯救“工程师”的灵魂,是我们整个社会刻不容缓的职责。

作为教师自己,更是要学会自我调适。所谓自助者天助,自助是一种直接、便捷、根本的救助方法。而且,“工程师”的职业特点就是育人,他们有这样的优势为自己疗伤。这里推荐一些自助的方法,希望能增进教师的心理健康。

学会排解不良情绪

教师常常会产生各种各样的不良情绪,使他们无法愉快地工作与生活。如果不良情绪积蓄过多,得不到适当的宣泄,还可能造成心身疾病,重的如焦虑、抑郁,甚至精神疾病。因此,教师应该主动宣泄自己的负面情绪。

情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑,对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠,给自己写信或写日记,听音乐等。“身”方面如剧烈的体力劳动,纵情高歌,逛逛街,买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游,从大自然中使自己的情操得到陶冶。

面对压力带来的负面情绪,有些人无意中选择了压抑。这更多的是由于社会文化因素的影响,人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定评价,往往认为是有修养的表现,而对宣泄情绪更多地给予否定评价,往往认为是自控力差的表现。因此,他们不大愿意、也不大习惯向别人倾诉。但实践证明,这些被压抑的情绪会累积而不是消失,事情并没有真的得到解决。其实“人无完人”,表达自己的情绪并不会“丢人”,而是注重心理健康、关爱自己、接纳自己的表现。

还有些教师不能够很好地察觉自己的不良情绪,因此就没办法很好地控制它。他们更多地是一味地承受,让自己长时期在压力下工作,似乎只有达成目标了才能让他们舒一口气。这种一鼓作气的作风对一个人的机体是一个极大的挑战。我们要学会体察自己的情绪,在自己还没有失控时疏导它。当意识到有不良情绪产生时,不要惊惶失措,只要积极疏导,事情就会好转的。

这里介绍几种非常适用的放松疗法。(1)深呼吸法。深呼吸时应全身放松,吸气的呼气的过程要慢,持续的时间各约4秒钟,平时每天坚持练习两次,每次4-10分钟,可以缓解心理压力。(2)张-弛肌肉放松法。这种方法的要点是让你先紧张后放松,在感觉紧张后再充分地体验放松的感觉。从操作上来讲,一般从上到下,依次进行。(3)想象放松法。即通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的(如海边漫步、草原奔驰、似小鸟在天空中自由翱翔等)。由于这种松弛是持久的、有益的,由自身努力形成的,所以容易形成对环境的控制感,而这种控制感对环境压力造成的紧张感的缓解是非常有利的。

树立正确的人生观和价值观

心理学告诉我们:“人生观和价值观处于心理现象的最高层次",是个人行为的最高调节者,在心理活动中起着决定性作用。

前面的文章中我们提到有些教师认为自己赚钱少很没有面子,自我价值感缺失,这是可以理解的,但也可以说是没有必要的。当今社会金钱主义盛行,使我们习惯了只采用金钱来衡量成功与失败。但事实上,对于人的一生来说,真正重要的是过得有意义。没有几个教师是真的因为经济原因而活不下去的。过度的名利追求会形成人的情感冷漠化、责任心弱化、人格退化等一系列心理障碍,显然于己于人于事业无益。教育是塑造灵魂的事业,教师在塑造别人的灵魂中净化了自己的灵魂,学生的人生价值是教师自身价值的无限延伸,这是教师职业的圣洁所在,也是教师的人生意义之所在。处于社会转型期,各种价值观念、价值标准纷纷攘攘,教师应抱定自己的理智信念,"天道酬勤",努力工作,定能取得真正的成就,从自身的工作进步与成就中获取幸福的果实。而且对于任何事物,要学会爱自己所选,才能真正地找到它的意义。

对于教师职业,除了是谋生的手段以外,还可以找到教学中的娱乐价值、情感价值、回归价值(回归童年、回归学生时代,永葆童心) 等;也可以将职业提升为事业,成为艺术。当职业成为一个人终生为之奋斗的事业时,那就会产生无穷的乐趣,自我人生价值也会大大提高。

调整自我期望值,接纳自我

教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为,我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子:博学、高尚、充满智慧,无所不能……社会对教师的神化是对教师职业的肯定,也是一种高要求,使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”,随时随地都在监督着自己的工作,甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人,他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面,有缺陷,需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”的指挥中,将会有很多失意或压力。因此,教师应该树立正确而且稳定的自我概念,建立合理的专业期望,自我保护。

作为教师应了解到自己事业的可能性与其限制性,而不能只是一味强调专业的自主性与为社会培养人才的重大责任!应承认自己也是一个平凡的人,会有七情六欲、喜怒哀乐!不因为自己的现状与预期目标相差太大而产生理想幻灭的错觉。只有全面地接纳自己,了解自己的优缺点所在,才能使自己消除那些事业上的迷思,做一个真实的人,而不是古书上的圣贤。

树立正确而稳定的自我概念,正确认识自己,客观评价自己,合理要求自己,了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,会让我们过得更愉快。同时,个体因为对自己更加了解,由己及人,也就能够客观地评价别人,接纳并理解别人的错误和缺点,对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。

提高工作能力和技能

现代社会飞速发展,新的知识层出不穷,要想在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能,更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者,是人类知识的代言人,因此,教师不断接受继续教育,学习新的知识,就成为必然之举。身为教师,要不断提高自身的综合素质,不断学习和掌握新的知识,尽快适应新的教学观念,掌握新的教学方法,达到新的教学要求,才能寻求新的发展,也才能真正拥有心理上的安全感,也能使自己站在更高的角度看问题,以更平和的心态对待工作。

在日常的工作中,除了学习,教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料,通过对教学过程的反省来提高教学能力,进而调整自己的教学行为和情绪状态,从而促进心理健康地成长。专家提出,教师成长=经验+反思,善于反思是心理健康水平较高的专家型教师的核心特征。

时常也有教师提出教学任务太繁重,感觉时间不够用,太紧张。时间学的研究表明,很多人不是时间不够,而是时间管理不善。所以,我们得花点时间学习如何更好地安排时间,高效工作。比如对日常事务分个轻重缓急,勇于舍弃不重要的事情,避免对同一个问题反复教育,培养学生的自主性等。

改变认知与思维方式,增强积极情感体验

心理学家告诉我们,有时我们的不良感受并不是事情本身带给我们的,而是我们对事件的不合理认知造成的。对于教师的一部份烦恼,我们可以通过调整自己的认知就能使情况变好许多。如面对某种事件,教师要学会避免某些自毁性的认知(如"我必须公平地爱每个学生,并且使每个学生都取得成功"),并经常进行自我肯定(如"至少部分学生学到了很多东西"),使自身的认知更趋理性.即理性认知。

改变思维方式也是很有效的。在压力面前,我们最好的作法是:化消极应付为积极改变。任何事物都具有两面性,积极的认知就是在看到事物的不利方面时,更能看到有利的方面,这种认知方式就能使人增强自信心,情绪饱满。有些教师在看问题时更多地看到不利的方面,容易想不开,情绪也容易陷入低谷。从现在开始,让我们学习用积极的角度看待事物,这样会让我们受到鼓舞而不断发掘自己的潜能把事情做得更好,也过得更阳光。

另外,我们要不时地给自己打气,进行自信自主激励。即相信自己是最好的,最可以依赖的.每桩伟业都是由信心开始.要知道你所遇到的问题,压力和挫折别人同样也会遇到,只是时间早晚而已。因此,别人能正视并勇敢面对的事,你如果想做,通过努力你也能做到.就算你没有成功,至少可以一搏,以防后悔.关键在于,机会对人是均等的,只有在准备中等待机会,才能善于抓住机会.所以,可以自我安慰,自我激励,自我控制情绪,自我积极心理暗示,挖掘自己的潜能,培养并有效地展示自己的优势,走出属于自己的路.

建立自己的支持系统

前面说过,遇到问题不要老一个人硬扛着,要学会建立自己的支持系统。

常见的有社会支持、小组团体支持、家庭支持等等。支持的形式既可能是社会认知的和情绪的,也可能是行为的和物质的。另外,在个人的焦虑、紧张、恐惧长期难以消除,特别是出现头痛、失眠、胸闷等身体症状时,要解除思想顾虑,积极到专业机构寻求心理咨询或治疗。

与其他众多的教师进行讨论是寻求解决问题的方法的有效途径,也是减轻压力和烦恼的好办法。一方面可以交流经验,促进教学水平的提高;另一方面也可以减轻自己的孤独感:原来别人也可能遇到困惑,也有很大的压力,也很烦恼。

另外,教师应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭,幸福的婚姻,能促进个体健康人格的形成与发展,能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助,缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨,在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰,因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪,不利于心理健康。

还有,要学会建立和谐的人际关系,从中得到乐趣与心理支持。如交几个知心好友,闲时一起吃吃饭聚聚,一起娱乐,一起旅行等。一方面可以放松,另一方面能够培养更广泛的兴趣爱好,拓宽自己的生活面,让生活更充满活力;还可以感受人与人之间的真情,使我们更加热爱生活。 

 


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